Jesienią dni są coraz krótsze, słońca jest niewiele, ciągłe pluchy, do tego ciągły pośpiech i stres - to wszystko źle wpływa na nastój i dobre samopoczucie. Wprowadzając do diety kilka zmian żywieniowych pozwoli poprawić humor, tak abyśmy mogłi tryskać energią już od rana, a przy okazji odzyskać dobrą sylwetkę. Przepisy na dobry poranek: szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy lub szklanka ciepłej wody z łyżeczką miodu z sokiem z cytryny koktajl: banan, szklanka jogurtu naturalnego, łyżka kawy rozpuszczalnej, łyżka miodu, na koniec posypać cynamonem lub kardamonem. koktajl warzywny: (dobry na stres)) zmiksować - 4 liście kapusty, 3 małe pietruszki, 2 gałązki selera naciowego, marchewkę, 2 pomidory, 4 różyczki brokułów, udekorować natką pietruszki Dwie, trzy godziny po śniadaniu odczuwamy nagły spadek cukru we krwi. Możemy wówczas sięgnąć po kilka kostek (2-3) gorzkiej czekolady, lub też wypić szklankę słodkiego kakao. Między godziną 13 - 14 zaczynamy tracić koncentrację, jesteśmy senni - pora zjeść niewielki posiłek: duża kanapka z pieczywa pełnoziarnistego, z wędliną, serem, liściem sałaty, pomidorem, posypana kiełkami sałatka z awokado, tuńczyka w sosie własnym , jajka, łyżką drobno posiekanej cebuli, natka pietruszki, kromka pieczywa chrupkiego Po powrocie z pracy godz. 17: zupa krem np. z brokułów, marchwi, lub dowolne warzywa z grzankami, sałatka: 2 łyżki kaszy gryczanej, surówka z marchwi i jabłka, sok owocowy Kolacja nie powinna być ciężka i zbyt późna. Nie rezygnuj z kolacji bo dopadnie cię napad wilczego głodu. makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i bazylią, posypany łyżką startego sera. ryba pieczona w folii Przed snem szklanka ciepłego mleka. Źródło

Read more…

Twoje ciało się zmienia, mniej masy mięśniowej w zamian za dodatkowe fałdki tłuszczu, zaczynają się zmiany hormonalne, a i przemiana materii coraz wolniejsza. Pora na zmianę nawyków żywieniowych i więcej ruchu. Zauważasz pewnie, że wcale nie jesz więcej a tyjesz. Powinnaś zrezygnować ze słodyczy, ciast, tłustych posiłków. W tym wieku mogą pojawić się problemy z ciśnieniem, zmianami miażdżycowymi, cholesterolem. Problemy te można złagodzić fitohormonami zawartymi w warzywach strączkowych. Również twoja skóra traci powoli elastyczność i jędrność, konieczne są witaminy A i z grupy B. Bardzo wskazany jest ruch, który nie tylko poprawia nastrój ale również przyspiesza przemianę materii, dotlenia krew i serce. W twoim jadłospisie powinno się znaleźć: chude mięso i dużo ryb nabiał dużo warzyw i owoców woda niegazowana zielona herbata Śniadanie powinno być posiłkiem najobfitszym, następnie już mniejsze. Posiłki najlepiej zaplanować na cały dzień - powinno ich być 5-6 ale w małych porcjach. Postaraj się też ograniczyć pieczywo do 1-2 kromek dziennie. Podczas oglądania telewizji nie kładź na stoliku nic słodkiego, również chipsów i orzeszków - zastąp je pokrojoną marchewką lub owocem. Jeśli chcesz stracić na wadze, możesz w ogóle zrezygnować z kolacji. Przykładowe menu: śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, jogurt drugie śniadanie: owoc lub pomidor obiad: zupa jarzynowa, ryba, sałata z oliwą podwieczorek: dowolny owoc kolacja: 1 kromka ciemnego pieczywa z chudą wędliną Możesz pić zieloną herbatę lub kawę z mlekiem bez cukru. Od czasu do czasu lampkę czerwonego wina, soki owocowe i warzywne najlepiej świeże i 2-3 litry wody niegazowanej. źródło: http://mamzdrowie.pl/dieta-40-latek/

Read more…